klata z

[...] wykrokach zawsze dobrze mi nogi szly klatke dal bym z barkami (na lapy same ss a barki prosto wiece zaoszczedzisz uproscisz) -tutaj nie rozumiem Shit wiec jaki podzial proponujesz na 4 dni ?? D1: klata,bary D2: nogi D4: bary,bic , tric D5: plecy ?? Juz sie calkiem pogubilem Cwiczenia zostawic bez zmian tylko plecy zmienic czy caly plan ?

Dzisiaj była klata,biceps Wyciskanie na ławce prostej 10,8,8,6 powtórzeń 55kg wyciskanie skos dodatni 10,8,8,6 powt 50kg wyciskanie hantlami skos dodatni 10,8,8,6 powt 2x18 kg ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 10,8,8,6 powt 2x 14 kg biceps: uginanie przedramion z supinacją 10,8,8,6 powt 2x12 kg modlitewnik 10,8,8,6 powt 35 kg [...]

[...] odwodzenie nogi w tył z obc. 4s, wyciskanie na klate skos 4s, podciąganie gryfu do brody 4s + brzuch 2. unoszenie bioder ze sztangą 4s. odwodzenie nogi w bok z gumą 4 s. klata płasko 4s wiosłowanie hantelkami 4s, uginanie bicepsa 4 s, + brzuch 3. uginanie nóg 4s, wchodzenie na podest ze sztangą 4 s. rozpiętki 4s, wyciskanie francuskie 4s [...]

[...] z kregosłupem, chyba okragłe plecy i może to jest powodem wszystkiego. Przed obecnym robiłem róznie, np. 5 etap z treningu dla poczatkujacych ktory jest na tym forum, teraz klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie 12-4 powtorzen, wyciskanie sztangielek na skosnej 4 serie 12-6 powtorzen, rozpietki na plaskiej 4 serie 12-8, bic: podciaganie na drązku [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dużo mi nie trzeba 2000-2200 przy średnio intensywnym treningu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 na serie -przysiad: 180 na serie ale unikam z uwagi na kolano

Trening didla wtorek klata+biceps 1. wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen (jak mam sile to 5 seri) 2. wyciskaenie skos 4 serie po 8 powtorzen 3.rozpietki co dwa tygodnie zmieniam tzn dwa tygodnie na skosie nastepne dwa na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 1.uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen (tak robie od miesiaca [...]

[...] cel, ale postaraj się dążyć do proporcji minimum 1:1 (wyciskanie:przyciąganie). Ogólnie rzecz biorąc, bardzo mocno obciążasz przednią część ciała, zwłaszcza górną część (klata, triceps, barki, biceps). Więcej nie znaczy lepiej, zazwyczaj zupełnie na odwrót. Praktycznie wszystkie Twoje ćwiczenia są w jednej płaszczyźnie (strzałkowej), czyli [...]

długi weekend majowy bez siłowni . wyjechałem i nie miałem dostępu do siłki . ale od poniedziałku juz jade normalnie . DZIEN 18 klata wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 9x70kg 7x75kg 5x80kg wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x27kg 10x27kg 8x30kg 7x32kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 7x70 6x73kg rozpietki [...]

DZIEN 25 klata wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 9x70kg 7x75kg 3x80kg wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x22kg 10x27kg 8x30kg 7x32kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 6x70 5x75kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x15kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg DZIEN 27 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s x max 1s [...]

klata 127,lapa 39 ktory z nas przy 88kg moze sie pochwalic takimi cycami ,bo ja kuwa nie he he he

najlkasyczniejszy z klasycznych . Daj: 1 barki + biceps 2 przerwa 3 triceps + nogi 4 przerwa 5 plecy + przedramie 6 klata + lydki 7 przerwa pozdro

mam jeszcze jedno pytanie jak z kolejnością reszty ćwiczen poza klata czy wykonywac je ciurkiem tak jak mam tu napisane czy mieszać je np najpierw ćwiczenie na klate potem na biceps potem na plecy i na triceps itd

Sorry za zwłokę ale natłok pracy mnie przytłoczył. Generalnie mam bardziej poziome ustawienie kości krzyżowej i niespojenie łuku S1, wiele to pewnie nie mówi :) Na początku chcę trochę wzmocnić mięśnie i może po kilku miesiącach zmierzę się z mc i przysiadami ale na razie wydaje się to słabym pomysłem. W tej chwili ćwiczę 3 x w tygodniu właściwie [...]

zdecydowałem się zacząć z tym planem FBW: NOGI:Przysiad ze sztangą 3 serie PLECY:Wiosłowanie sztangą 3 serie KLATAWyciskanie sztangi leżąc 3 serie BARKIWyciskanie na barki 2-3 serie - polecam żołnierskie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii - wywal skoro drążka nie masz Gdzie biceps? Gdzie triceps? Mam jednak pytanie, czy można czymś [...]

ups nie dodalem ze 1.Trenuje niecaly miesiac 3.trening na mase;] potem zrobie reduckje 4.silownia 3 razy w tyg - pon plecy+bic+przedramie+brzuch , sroda klata+tric+brzuch i sobota barki+nogi+brzuch co do brzucha to robimy z kolegami absa a na przedramie wyzej nic nie podalem bo robie tylko 1cwiczonka a mianowicie wciaganie na sznurku ciezarka;p

[...] Tysons wiemy doskonale ze to tricepsy są najwazniejsze i to nad nimi trzeba pracować.Moj trener od boksu to tez jakis po******lony jest bo podobne głupoty gada o jakims ustawieniu nóg ,skręcie ciała,jemu sie cos po***ało przeciez ja strzała wale z łapy a nie kopie czy cos.On zapomnial na starośc ze to tricepsy i klata to podstawa ******lnięcia.

Poniedziałek: Klata Wyciskanie na prostej 10 8 8 6 Wyciskanie na skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 Biceps Uginanie ramion z łamenym stojąc 8 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 8 6 Śroga: Plecy Sciąganie drążka do klaty siedząc 10 8 8 6 Podciąganie szkangielki w [...]

[...] , male problemy z skora ale wychodzi chemia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: (nie wiem i strach sprawdzac) -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - CariGD w dniu 2021-07-03 18:18:58 Zmieniony przez - CariGD w dniu 2021-07-03 18:19:44

Po co tak męczyć brzuch? bez sensu zupełnie ;] Klata - za mało serii Biceps - więcej powtórzeń i 1-2 serie wiecej Tirc - przydaloby sie cos ciezszego, francuskei wyciskanie albo prostowanie reki w podparciu o lawke barki - przydaloby sie z 1-2 cwiczenia wiecej... trening 70sec - nie znam Nogi - nic na nie nie robisz t o50% twoich miesni Wymiary [...]

Ja teraz w zasadzie wracam do FBW, bo od tego planu zacząłem przygodę z siłownią. Później był split standardowy (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi), ale mi nie odpowiadał, więc zmieniłem na push/pull/legs. Ogólnie mam wrażenie, że FBW dawał najlepsze rezultaty, choć tego splita partia 2x/tydz. nie próbowałem. Poćwiczę tym dopiero co ułożonym [...]